Pranayama é a ciência da respiração e do controle do prana. É através do controle do movimento dos pulmões e órgãos respiratórios que podemos controlar o prana que vibra dentro deles mesmos. Prana: Energia Vital Cósmica, Força Vital Universal ou Luz Liquida Pelo controle do prana pode-se controlar parcialmente a mente, porque a mente está ligada ao prana como a umidade à água. Para se chegar ao controle da respiração é preciso primeiro dominar a postura do corpo (asana). A postura correta do corpo é indispensável para a prática bem sucedida do pranayama. Existem vários tipos de pranayamas. Aqui passaremos os mais simples, porém não menos eficientes: Rechaka é o nome que se dá para a expiração do ar. Kumbhaka é a retenção do ar nos pulmões. Puraka é a inspiração do alento vital. Puraka, kumbhaka e rechaka são as três fases de um pranayama. Aumentando-se o tempo de kumbhaka aumenta-se a duração da vida. O pranayama sempre deve ser feito com calma e concentração. O ideal é fazer quatro sessões diárias de pranayamas: de manhã, ao meio-dia, ao entardecer e à noite, ao se entregar ao sono, de 5 a 10 minutos em cada sessão. Como se faz: Adote uma postura confortável com suas costas livres de qualquer encosto. Esvazie os pulmões até o fim. Comece a inalar (puraka) lentamente e sem fazerem ruídos. Encha primeiro a barriga e depois o tórax. Mentalmente conte até 7 de acordo com as batidas do coração. Quando chegar no 7 os pulmões devem estar cheios. Retenha o ar nos pulmões (kumbhaka) enquanto novamente conta mentalmente 7 pulsações do coração. Comece a soltar o ar (rechaka) lentamente, primeiro esvaziando o tórax e depois o abdômen, enquanto conta até 7 de acordo com as batidas do coração. Repita todo esse processo 7 vezes. Essa é a respiração que denominamos 7 x 7. A cada semana deve-se aumentar a contagem. Este exercício pode proporcionar dentre outros objetivos: 1. aumento de consciência 2. aumento da sensibilidade 3. diminuição do ritmo cardíaco 4. maior vitalidade 5. mente mais tranqüila 6. relaxamento do corpo 7. sono mais profundo 8. controle das emoções 9. domínio sobre o corpo 10. preparo interno para outras técnicas |
